trening barkow

[...] Reszta ćwiczeń bez rewelacji. Trening po nocnej zmianie. Ciężko mi było dzisiaj pogodzić się z tym, że moje kochane lato się skończyło. Niewyspana, niedogrzana i w dodatku trening barków, który zawsze ciężko mi idzie. Źle się nastawiłam i to niestety miało swój skutek w uczuciu bezsilności. Praktycznie nic nie udało mi się zaprogresować Barki [...]

[...] że ledwo się zwlokłem z łóżka, czuję każdy mięsień na grzbiecie, największa masakra między łopatkami i na prostownikach, najszersze ciut mniej, cienko widziałem dzisiejszy trening barków ale summa summarum nie było tak źle. Rozpocząłem od wyciskania stojąc zza karku w rampie 20 do 60kg i 1 seria regresu na 40kg 30 razy... barki totalnie miały [...]

[...] - 20 powtórzeń 10kg 2 seria - 10 powtórzeń 24kg 3 seria - 10 powtórzeń 24kg 4 seria - 10 powtórzeń 27kg 5 seria - 10 powtórzeń 27kg WZNOSY BOKIEM + WZNOSY PRZODEM W SUPERSERII 3 serie po 10 powtórzen 10kg(bokiem) + 5kg(przodem) SZRUGSY HANTLAMI 3 serie po 16 powtórzeń 22kg niedzielny trening wykonany , dziś zakwasy na plecach nieziemskie

DZIEŃ 77 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 6 powtórzeń z 7,5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 6 powtórzenia 120kg 5 seria - 4 powtórzenia 140kg 6 [...]

Przeprowadzilem pierwszy taki trening, na wszystkie grupy miesniowe zrobilem po 4 serie, tylko na klatke i plecy po 6 serii, na klatke dodalem 2 serie wyciskania na plasko( 4 serie wczesniejsze robilem wyciskanie na skosie w gore), a na plecy 2 serie podnoszenia sie na drazku do klatki. Takto na plecy robilem wioslowanie sztanga, na tricepes [...]

10 września 2010 - 5 dzień cyklu. Waga przed treningiem i po treningu (także aerobowym) pokazała 72,4 kg :) Trening barków + przedramię. Dorzuciłem 3s wyciskania sztangi do barków i zmniejszyłem ilość unoszeń. Po 25 min aerobów i no właśnie .. bieżnia zajęta więc wbiłem się na rowerek. Robiłem interwałowo aby ostro się zmęczyć przez 20 min i [...]

Spokojnie mogę zrobić triceps zamiennie zamiast barków w treningu poniedziałkowym czyli mogę sobie zamienić co jakiś czas partie i łączyć raz klata triceps w danym tygodniu a barki połączyć sobie z nogami i tez będzie ok , tak ?:) a w nastepnym tygodniu już jade klata barki i triceps nogi ?:) Co do pleców i najszerszych to staram się spinać plecy [...]

[...] 12x3x14kg pompki na hantlach: 4x15 Trening fajny szybki, czulem dobrze klatke piersiowa. Zabraklo mi troche ciezaru przy wyciskaniu, na silowni nie moglem znalezc wiekszych hantli. Aktualnie przez okres urlopu cwicze na innej silowni i tam nie ma tych wiekszych;/ Jutro pojdzie trening barkow oraz nog. Waga obecnie oscyluje od 100-101,5 kg.

[...] 102,5kg, delikatnie dolozylem tam gdzie moglem. W nastepnym tygodniu albo zostane przy tym samym albo sprobuje zrobic 7 powtorzen w 5 seriach na 102,5kg. Dzisiaj moze zrobie trening barkow i klaty delikatnie ale to wszystko zalezy od tego czy mnie triceps nie bedzie bolal, bo dokucza mi od wtorkowego treningu pilki. We wtorek robilismy na [...]

Poszłam wczoraj na trening, a że miałam niewiele czasu, zaczęłam robić Kaszkowy trening barków. W drugiej serii wyciskania hantli siedząc odnowiła się kontuzja - kłucie w okolicy karku/kręgosłupa... :-( Robiłam tylko te ćwiczenia, które nie sprawiały bólu - wiosłowanie hantlami oburącz, wznosy hantli bokiem, rotatory (rotacja zewnętrzna w bok) i [...]

Jakby nie było PPL jest splitem z konkretnym podziałem poprostu, dla mnie też dobry układ. Od kiedy tak zacząłem nie widzę potrzeby zmian , a robić np.osobno trening barków czy w ogóle samych ramion to strata czasu w moim przypadku akurat ... no ale kto co lubi i na co dobrze reaguje tak trenuje i jest ok :-))

[...] hantle 10x10,5kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem 15x22,5kg 12x25kg 12x25kg 10x25kg Sztrugsy sztanga 20/20/20x70kg 10x70kg Fajny trening i pompa porządna, która się długo trzymała. 29.03.2009r. Wyciskanie sztangi 10x60kg 8x70kg 2x80kg 2x90kg Wyciskanie do deski 8cm 5x95kg 5x97,5kg 5x100kg 4x102,5kg [...]

Piątek,Sobota,Niedziela - 29,30,31.05 - Nietreningowe Piątek - bal gimnazjalny Świetna zabawa Nogi dojechane ostro Po balu trochę popiliśmy,ale po pół roku bez alko dużo mi do szczęścia potrzebne nie było Wypadł trening barków - szkoda,szkoda,szkoda,ale bal jest raz w życiu Sobota - mecz.Z liderem,teoretycznie urwaliśmy 1pkt,w praktyce [...]

No cóż, myślę że macie rację, postaram się wprowadzić te parę zmian w diecie i treningu :) A co do barków w piątek, gdy robiłem nogi w inny dzień niż piątek to czułem że nie mam zregenerowanych pleców przy siadach, no i tak jak powiedziałeś lubię je robić w piątek po prostu :) Poza tym wrzucam trening barków OHP 40x5 40x5 40x5 40x5 35x5 Wznosy [...]

Wincol dzięki :-)) PIĄTEK Trening barków w końcu taki jak chciałem żeby był, czyli bez większego bólu. Ciężary jeszcze fitnessowe, ale nic nie zrobię. Ważne że pompa była duża, co bardzo rzadko mi się na barkach zdarza. W tricepsach za to moc, ale trudniej o pompe. Dieta nic nowego, ale już kura mi się przejada. Dziś wlatują ryby też TRENING [...]

[...] lepiej, brzuch bardziej płaski. Jutro jeszcze robię małą głodówkę, ale myślę, że już nie będzie takich gazów. Trening Intensywny, to samo trampoliny. Powoli zbieram się na trening barków, tricepsów i aeroby /SFD/Images/2016/1/9/22b1686a8487466bbae815eeb7f9dc82.jpg Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 2) Podciąganie wąsko + Ściąganie [...]

[...] Za przyczynę obstawiam za małą regenerację i za dużo trampolin, choć staram się jak mogę ozczędzać Postanowiłem że zaszaleje, po dołożę 10 g kreatyny po treningu %-) /SFD/Images/2016/10/7/ac72988e17b949c0b79a129102d0aa0f.jpg Barki Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 80 kg /85 kg Unoszenie sztangielek do boku 4 x [...]

Dzisiejszy trening barków: 1.Wyciskanie na maszynie smitha Progresja - 3 serie 2.Wyciskanie sztangielek - 3 serie 3.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do twarzy - 3 serie progresja 10/10/12 4.Unoszenie ramion w bok na maszynie - 3 serie max powt Pompa fajna , trening udany na maksa Jutro rano się zważę

Dzisiejszy trening po prostu kozak Pompa masakryczna , 12 kaps aakg robi swoje. Czworboczne to mało nie eksplodowały Własnie zaraz szamie 3 posiłek czyli kurak z ryżem z grilla .Prawdopodobnie jutro zrobię trening barków/biceps a czwartek będzie wolny na regeneracje przed treningiem nóg.Pozdrowienia

Dzień 58 Trening Barków/Łydek/Kapturów 1.Wycisk hantli 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 36kg x 10 3 seria - 40kg x 8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 40kg x 12 3.Unoszenie hantli w bok 1 seria - 16kg x 11 2 seria - 16kg x 10 3 seria - 14kg x 12 4.Unoszenie ramion w tył w opadzie z hantlami 1 seria [...]